✨ Relaxační techniky
Pokročilé metody pro hlubokou regeneraci
Progresivní svalová relaxace (PMR)
Systematické napínání a uvolňování svalových skupin. Učí rozpoznávat rozdíl mezi napětím a relaxací, redukuje fyzické napětí.
Autogenní trénink
Technika self-hypnózy využívající slovní formule pro vyvolání relaxace. Zaměřuje se na pocity těžkosti, tepla a klidu.
Řízená vizualizace - Příroda
Mentální cesta do přírodního prostředí. Aktivuje všechny smysly pro hlubokou relaxaci a mentální osvěžení.
Zvuková lázeň
Relaxace pomocí uklidňujících zvuků a vibrací. Využívá mísy, gongy nebo binaural beats pro hlubokou relaxaci.
Yoga Nidra (jógový spánek)
Starodávná praxe vědomé relaxace. Stav mezi bdělostí a spánkem, který přináší hlubokou regeneraci a healing.
5-4-3-2-1 Grounding technika
Rychlá grounding technika pro uklidnění při úzkosti nebo panické atace. Vrací vědomí do přítomného okamžiku.
Rychlé uvolnění tělesného napětí
5minutová verze PMR pro rychlé uvolnění napětí během dne. Vhodné na pracovišti nebo cestování.
Vizualizace bezpečného místa
Terapeutická technika pro vytvoření vnitřního bezpečného místa. Využívá se při PTSD, úzkosti nebo traumatu.