Popis:
Systematické napínání a uvolňování svalových skupin. Učí rozpoznávat rozdíl mezi napětím a relaxací, redukuje fyzické napětí.
Instrukce:
- Najděte si klidné místo a lehněte si
- Začněte u nohou - napněte svaly chodidel na 5 sekund
- Uvolněte a všimněte si rozdílu
- Postupujte: lýtka, stehna, hýždě, břicho, hrudník, ruce, ramena, krk, obličej
- U každé svalové skupiny: napětí 5s, uvolnění 10s
- Věnujte pozornost pocitu relaxace
Přínosy:
-
✓
Redukce svalového napětí
-
✓
Zlepšení spánku
-
✓
Snížení úzkosti
-
✓
Uvědomění si tělesného napětí
-
✓
Pomoc při chronické bolesti