Autogenní trénink

Popis:

Technika self-hypnózy využívající slovní formule pro vyvolání relaxace. Zaměřuje se na pocity těžkosti, tepla a klidu.

Instrukce:

1. Lehněte si pohodlně, zavřete oči
2. Fáze 1 - Těžkost: 'Moje pravá ruka je těžká' (opakujte 6x)
3. Postupně pro všechny končetiny
4. Fáze 2 - Teplo: 'Moje pravá ruka je teplá' (opakujte 6x)
5. Fáze 3 - Srdeční tep: 'Moje srdce bije klidně a pravidelně'
6. Fáze 4 - Dech: 'Můj dech je klidný'
7. Fáze 5 - Břicho: 'Moje břicho je teplé'
8. Fáze 6 - Čelo: 'Moje čelo je příjemně chladné'
9. Ukončení: Hluboký nádech, napnutí, otevření očí

▶ Začít (20 min)