🌬️ Řízené dýchání
Vědecky podložené techniky pro ovládnutí nervového systému
Box breathing (čtvercové dýchání)
Technika používaná Navy SEALs pro uklidnění nervového systému. Čtyři fáze stejné délky vytváří mentální klid a soustředění.
- Snížení stresu a úzkosti
- Zlepšení soustředění
- Regulace krevního tlaku
4-7-8 dýchání (Weilovo dýchání)
Technika Dr. Andrew Weila pro rychlé uklidnění a usínání. Prodloužený výdech aktivuje relaxační odpověď těla.
- Pomoc při usínání
- Snížení úzkosti
- Regulace srdečního rytmu
HRV koherentní dýchání
Dýchání synchronizované se srdečním rytmem pro optimální variabilitu srdeční frekvence. 5-6 dechů za minutu je ideální pro většinu lidí.
- Maximální HRV koherence
- Optimalizace autonomního nervového systému
- Zlepšení regenerace
Wim Hof metoda (silové dýchání)
Silné hyperventilační dýchání s následným zadržením dechu. Zvyšuje energii, alkalinitu krve a je součástí Wim Hof metody.
- Zvýšení energie a vitality
- Posílení imunitního systému
- Zlepšení odolnosti vůči chladu
Nádí šódhana (střídavé dýchání nozdrami)
Starodávná jóga technika pro vyrovnání pravé a levé hemisféry mozku. Harmonizuje energii a uklidňuje mysl.
- Harmonizace nervového systému
- Zlepšení koncentrace
- Vyrovnání energie
Koherentní dýchání 5-5
Jednoduchá ale velmi efektivní technika - 5 sekund nádech, 5 sekund výdech. Vytváří rezonanci mezi dechem a srdcem.
- Optimální HRV
- Snížení stresu
- Zlepšení spánku
Kapálabháti (energizující dech)
Aktivní výdechy s pasivními nádechy. Čistí dýchací cesty, energizuje tělo a probouzí mysl. Ideální na ráno.
- Zvýšení energie
- Čištění plic
- Probuzení mysli
Uklidňující dech 2:1
Výdech je dvakrát delší než nádech. Silně aktivuje parasympatický nervový systém a vyvolává relaxaci.
- Hluboké uklidnění
- Snížení srdečního tepu
- Pomoc při úzkosti