Hořčík (magnesium)

🎯 Funkce a účinky

• Podpora nervového a svalového systému
• Regulace energetického metabolismu
• Syntéza DNA a proteinů
• Podpora zdraví kostí
• Relaxace a kvalita spánku

💊 Doporučené dávkování

🌱 Zdroje

• Ořechy a semena
• Listová zelenina
• Celozrnné obiloviny
• Luštěniny
• Tmavá čokoláda

⚠ Příznaky nedostatku

• Svalové křeče a záškuby
• Únava a slabost
• Poruchy spánku
• Úzkost a nervozita
• Arytmie (nepravidelný srdeční tep)

📚 Vědecké studie