Úvodní praxe všímavosti zaměřená na vědomé vnímání přítomného okamžiku. Naučíte se pozorovat své myšlenky bez posuzování.
Usaďte se pohodlně... Zavřete oči... Zaměřte pozornost na váš dech... Všimněte si nádechu... výdechu... Když se objeví myšlenka, jen si ji všimněte a vraťte pozornost k dechu... Není třeba nic měnit... jen pozorovat...